7. 웃탄 파다사나(Utthan Padasana) - 다리들기 자세



웃탄 파다사나(Uttan padasana)의 웃(Ut)은 '올라간다.' 탄(tan)은 '뻗는다''확산'을 의미하고 파다사나(padasana)의 팻(pad)은 '다리'를, 아사나(asana)는 요가수련을 위한 체위를 뜻한다.



크리야 요가 (Kriyā-Yoga) 기초행법  

단계

크리야(Kriyā) 행법

활성 부위

단계 

크리야(Kriyā) 행법

활성 부

1

파리타 카라니(역전무드라

비슈다

9

 물라반다(회음부 조이기)

물라다라

2

웃자이 프라나야마(승리호흡)

비슈다

10

 나시카그라 드리쉬티

 (코끝 바라보기)

물라다라

싯다사나(달인좌),

싯다요니아사나(여달인좌)

행법 연계체위

11

 웃디야나 반다(복부조이기)

마니푸라

4

운마니(無思念무드라

 통합차크라각성

12

 잘란다라 반다(목조이기)

비슈다

5

케차리 무드라(혀말기)

 비슈다

13

 바즈라사나(금강)

행법 연계체위

6

아자파 자파
(호흡의 자연적 만트라-)

아나하타

14

 파드마사나(연화좌)

행법 연계체위 

7

웃탄 파다사나(다리들기 자세)

행법 연계 체위

15

 요니 무드라(7구멍 막는 법)

빈두 비사르가

8

샴바비 무드라(미간 바라보기)

아즈나

16

 사하졸리(),

 바즈롤리무드라()

스와디스타나



※ 주의할 점

예로부터 크리야 요가(Kriyā-Yoga)는 스승에게서 제자에게로 비밀리에 전통상 전수되었으나 최근 들어 공개되었다. 이 크리야 행법들은 구도자들에게 너무나도 강력하고 진보된 행법이다.

수련 도중에 일어나는 잠재의식 속에 내재된 장애(카르마, 상스카라)로 인해 수련자에게 병, 심리적 불균형, 심령적 탈선 등의 해가 끼치지 않도록 잘 인도해줄 수 있는 스승 밑에서 이 크리야 행법들을 시작하는 것이 바람직하다.[각주:1]





7. 웃탄 파다사나(Uttan Padasana) - 다리들기 자세


웃탄 파다사나(Uttan Padasana) 수련법



1. 몸 앞으로 양다리를 펴고 앉는다.

2. 오른 쪽 다리를 접어 무릎을 꿇고 앉는다.


3. 오른쪽 발꿈치로 회음(會陰穴, 또는 질 입구)를 압박하도록 한다.


4. 왼쪽 다리는 편 채로 둔다.



5. 몸을 앞으로 기울여 양 손으로 편다리의 엄지 발가락을 잡는다.


6. 이 좌법을 오른쪽 다리를 펴고 왼쪽 다리가 회음을 압박하는 자세로 바꿔도 괜찮다.


7. 익숙해지도록 매일 다른 행법과 함께 연습한다.


※ 매일 크리야 요가 (Kriyā-Yoga) 기초행법 1번 부터 7번까지 익숙해지도록 연습한다.



  1. 《쿤달리니 탄트라》저, 스와미 사티야난다 사라스와티, 역, 박광수 p312. [본문으로]
Posted by 聖枝 성지


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