13. 바즈라사나(Vajrasana 金剛坐) - 다이아몬드 포즈



 산스크리트어로 바즈라사나(Vajrasana)의 바즈라(Vajra)벼락을 의미한다.



크리야 요가 (Kriyā-Yoga) 기초행법  

단계 

크리야(Kriyā) 행법

활성 부위

단계 

크리야(Kriyā) 행법

활성 부위

1

파리타 카라니(역전무드라

비슈다

9

 물라반다(회음부 조이기)

물라다라

2

웃자이 프라나야마(승리호흡)

비슈다

10

 나시카그라 드리쉬티

 (코끝 바라보기)

물라다라

싯다사나(달인좌),

싯다요니아사나(여달인좌)

행법 연계체위

11

 웃디야나 반다
(복부 조이기)

마니푸라

4

운마니(無思念무드라

통합 차크라 각성

12

 잘란다라 반다(목 조이기)

비슈다

5

케차리 무드라(혀말기)

 비슈다

13

 바즈라사나(금강)

행법 연계체위

6

아자파 자파
(호흡의 자연적 만트라-)

아나하타

14

 파드마사나(연화좌)

행법 연계체위 

7

웃탄 파다(다리들기 자세)

행법 연계 체위

15

 요니 무드라
(7구멍 막는 법)

빈두 비사르가

8

샴바비 무드라(미간 바라보기)

아즈나

16

 사하졸리(),

 바즈롤리무드라()

스와디스타




13. 바즈라사나(Vajrasana 金剛坐) - 다이아몬드 자세(Diamond Pose)


벼락(Thunderbolt자세라고 불리는 바즈라사나(Vajrasana)는 식사한 직후에도 수행할 수 있는 유일한 아사나이다. 다른 아사나들을 수행하려면 적어도 음식 섭취 후 최소 3 시간의 간격이 있어야 한다. 싯다사나, 싯다요니 아사나, 파드마사나와 마찬가지로, 바즈라사나(Vajrasana)는 명상수행을 위한 아사나이며 바즈라사나(Vajrasana) 체위로 오랫동안 편안하게 앉을 수 있도록 수련한다.


바즈라사나(Vajrasana 금강좌) 수련법 


① 
허리를 곧게 세우고 손을 무릎을 위에 얹고 다리를 쭉 펴고 앉아 자연스럽게 호흡한다.



② 엄지발가락으로 반대쪽 엄지발가락을 교대로 터치하고 아즈나 차크라에 집중한다.

 오른손으로 오른쪽 다리를 잡고 무릎을 구부려 접어 그림과 같이 엉덩이 아래에 발을 둔다. 


 그다음, 왼손으로 왼쪽 다리를 잡고 무릎을 굽히고 다리를 접어 엉덩이 아래로 발을 놓고 물라다라 차크라의 위치가 지면에 닿게 만든다.



 ※ 규칙적으로 15분이상 수련하면?


바즈라사나는 가급적 식사 후에 수련할 수 있다. 소화 능력을 향상시켜주고 모든 소화 장애를 치료해준다음식섭취 후 모든 소화장애와 위산(胃酸)문제를 치료하기 때문에 신체를 매우 튼튼하고 건강하게 해준다.


- 허리통증도 이 행법을 
수행하면 제거되고 몸과 마음을 기민하고 강하게 해준다.


- 고혈압도 치료된다혈액의 공급과 마음과 사고를 개선해 주는 우수한 요가 자세이다.


- 혈압당뇨병위장문제와 연관된 다른질병을 제어해 준다.


Posted by 聖枝 성지


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