3. 샴바비 무드라(Shambhavi  mudra) 



샴바비 무드라(Shambhavi  mudra)의 샴브하비(Sambhavi)는 삼부(Sambhu)의 아내이자 배우자를 의미하며 삭티와 시바의 두 측면으로 미간 응시(Eyebrow Centre Gazing)를 뜻한다.



 2. 집중법(集中法, 다라나(Dharana)1

단계

 크리야 행법

완전한 횟수

줄인 횟수

1

  나우무키 무드라(아홉 개 구멍 막기)

5

5

2

  샥티 찰리니

5

5

3

  샴바비 무드라

11

5

4

  암리트 판 

9

9

5

  차크라 베단(차크라 뚫기) 

59

11

6

  수슘나 다르샨(차크라 내적 관상) 

-

-

7

  프라나 아후티(거룩한 생기 불어넣기)

1분

1분

8

  웃탄 

2~3분

2~3분

9

  스와루파 다르샨(‘진아(眞我)’의 비전)

2~3분

2~3분

10

  링가 산찰라나(유체 유도)

2~3분

2~3분




3. 샴바비 무드라(Shambhavi  mudra) - 파르파티의 연꽃(Parvati’s lotus)



  수련 방법  ▶ 






① 싯다사나싯다요니 아사나 또는 파드마사나 체위로 앉아 케차리 무드라를 수행할 수 있다면 행한다.

 줄기가 가느다랗고 긴 연꽃을 심상화한다연꽃뿌리는 희거나 투명한 녹색가는 녹색연꽃 줄기는 척추통로 안에 있다.


③ 이 연꽃을 또렷이 보라 상상이지만 체내에 있다고 느낀다숨을 내쉬고 물라다라의 연뿌리에 의식을 보낸다웃자이 프라나야마로 숨을 마시고 척추 통로 속 연줄기의 중앙을 통해 천천히 의식을 올라가도록 한다. 


④ 연꽃은 사하스라라에 있으며 봉우리처럼 닫혀있다봉우리 밑 부분에는 옅은 녹색의 덜 자란 꽃잎이 있다꽃잎은 핑크색이고 잎맥은 순홍색이다.


 들숨 끝부분에 줄기 꼭대기의 봉우리에 도달한다의식은 가는 줄기 속으로 기어오르는 모충과 같이 상승한다들어간 호흡이 다 나오기 전에 사하스라르에 의식을 유지시킨다.


 자신이 연꽃 속에 있지만 또한 밖에서 연꽃을 보고 있는 것이라고 상상한다연꽃 봉우리는 아주 서서히 열리기 시작하고 봉우리가 열려 아름다운 연꽃으로 피어나 한가운데 노란 꽃가루가 묻은 수술이 보인다.


 그러다 연꽃은 다시 닫히고 곧 다시 열린다연꽃이 열렸다 닫혔다 하기를 멈추고 닫혀있을 때 서서히 줄기를 통해 웃자이의 물결에 떠 내려와 물라다라로 내려온다.


 연뿌리가 모든 방향으로 퍼져나가는 것을 심상화하면서 물라다라에서 몇초 동안 머문 후 처음으로 돌아가 웃자이 흡식을 타고 올라간다.


⑨ 5~11회 수행한다.



Posted by 聖枝 성지


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