14. 파드마사나(Padmasana) - 결가부좌(結跏趺坐), 연꽃(蓮花)형상의 좌법 



파드마사나(Padmasana)의 파드마(Padma)는 '연꽃'이라는 뜻으로 창조를 상징한다. 




크리야 요가 (Kriyā-Yoga) 기초행법  

단계 

크리야(Kriyā) 행법

활성 부위

단계 

크리야(Kriyā) 행법

활성 부위

1

파리타 카라니(역전무드라

비슈다

9

 물라반다(회음부 조이기)

물라다라

2

웃자이 프라나야마(승리호흡)

비슈다

10

 나시카그라 드리쉬티

 (코끝 바라보기)

물라다라

싯다사나(달인좌),

싯다요니아사나(여달인좌)

행법 연계체위

11

 웃디야나 반다
(복부조이기)

마니푸라

4

운마니(無思念무드라

통합 차크라 각성

12

 잘란다라 반다(목조이기)

비슈다

5

케차리 무드라(혀말기)

 비슈다

13

 바즈라사나(금강)

행법 연계체위

6

아자파 자파
(호흡의 자연적 만트라-)

아나하타

14

 파드마사나(연화좌)

행법 연계체위 

7

웃탄 파다(다리들기 자세)

행법 연계 체위

15

 요니 무드라
(7구멍 막는 법)

빈두 비사르가

8

샴바비 무드라(미간 바라보기)

아즈나

16

 사하졸리(),

 바즈롤리무드라()

스와디스타



성스러운 옴의 상징문자 



14. 파드마사나(Padmasana)결가부좌(結跏趺坐), 연화좌(蓮花坐)


파드마사나(Padmasana) 수련법


① 그림과 같이 왼쪽 허벅지 위에 오른발을 올려놓고 오른쪽 허벅지에 왼발을 올려 놓는다.


② 오른 발 무릎 위에 그림과 같이 오른 손을 올려 놓고 왼 발 무릎 위에 왼 손을 올려 놓는다.


 척추는 곧게 세우고 머리는 똑바로 하되 이완시키고 몸은 움직이지 않도록 고정되어 있어야 한다.


④ 눈은 코 끝을 바라보고 혀는 윗 잇몸에 댄다.



 효과
주춧돌이나 대들보 구실을 하는 골반과 척추를 바로잡아 주기 때문에 질병을 치료하는데 효과가 좋다. 요가 경전에서는 이 좌법을 '질병의 파괴자'라고 한다. 또한 이 좌법을 유지한 채로 몸 전체에 기를 가득 채울 수 있으면 해탈할 수 있다고 한다. 인내심과 집중력이 생겨난다.


※ 주의할 점
이 결가부좌
(結跏趺坐)도 영웅좌법(Vira asana, 반가부좌半跏趺坐)와 같이 골반 상태에 따라서 좌우 발을 바꾸어 앉아야 한다. 골반이 틀어진 경우에는 반드시 한 쪽이 다리가 바닥에 잘 부착되지 않는다. 골반을 바로 잡는 방법은 좌우를 교대로 해보아서 잘 되지 않는 자세로 앉아야 틀어진 골반이 교정된다.






Posted by 聖枝 성지


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