16. 바즈롤리 무드라(Vajroli mudra)  &  사하졸리 무드라(Sahajoli mudra)



바즈롤리 무드라(Vajroli mudra)의  바즈롤리(Vajroli)는 '벼락', '번개불', '위대한 어떤 것'을 의미하는 산스크리트어 어근 '바즈라(Vajra)에서 유래한다. 그래서 바즈롤리는 번개불의 '원동력으로 상승하는 힘'을 의미하고 바즈라는 뇌와 생식기관이 연결된 나디 이름이다.


사하졸리 무드라(Sahajoli mudra)의  '자발적'을 의미하는 사하즈(Sahaj)와 '던저올리다', '날아오르다'는의미인 올리(oli)에서 유래하며 자동적으로 일깨워지는 무드라(mudra)를 의미한다.[각주:1]




크리야 요가 (Kriyā-Yoga) 기초행법  

단계 

크리야(Kriyā) 행법

활성 부위

단계 

크리야(Kriyā) 행법

활성 부위

1

파리타 카라니(역전무드라

비슈다

9

 물라반다(회음부 조이기)

물라다라

2

웃자이 프라나야마(승리호흡)

비슈다

10

 나시카그라 드리쉬티

 (코끝 바라보기)

물라다라

싯다사나(달인좌),

싯다요니아사나(여달인좌)

행법 연계체위

11

 웃디야나 반다
(복부조이기)

마니푸라

4

운마니(無思念무드라

통합 차크라 각성

12

 잘란다라 반다(목조이기)

비슈다

5

케차리 무드라(혀말기)

 비슈다

13

 바즈라사나(금강)

행법 연계체위

6

아자파 자파
(호흡의 자연적 만트라-)

아나하타

14

 파드마사나(연화좌)

행법 연계체위 

7

웃탄 파사다나(다리들기 자세)

행법 연계 체위

15

 요니 무드라
(7구멍 막는 법)

빈두 비사르가

8

샴바비 무드라(미간 바라보기)

아즈나

16

 사하졸리(),

 바즈롤리무드라()

스와디스타



16. 바즈롤리 무드라(Vajroli mudra)  사하졸리 무드라(Sahajoli Mudra)


《하타요가 프라디피카 Hatayogapradipica》에 다음과 같이 기록되어 있다.

"바즈롤리 무드라가 강조하는 것은 '정'의 보존이다. 바즈롤리와 사화졸리, 아마롤리는 누구나 가능한 것이 아니라 삼매를 청취한 후 또는 프라나를 수슘나로 끌어올릴 수 있는 수행자만 가능하다."

"사하졸리 무드라를 성취할 수 있는 조건은 덕을 갖추어 침착하고, 용기 있고, 부드러운 성품을 지닌 진리에 통찰한 자, 시기심이 없는 자는 실로 성공할 것이다. 하지만 이기적인 사람을 불가능하다."


  • 스와디스타나는 빈두의 스위치이기 때문에 이를 수련하는 것은 빈두의 각성에도 효과를 미친다는 사실을 명심해야 한다.


-  수련 방법  -


 바즈롤리 무드라(Vajroli mudra) - 남성

  1. 그림과 같이 싯다사나 체위로 편안하게 앉아 눈을 감고 신체를 이완시킨다.(엉덩이 아래 얇은 방석이나 포갠 담요를 깔면 더욱 좋다.)

  2. 아랫배를 당기고 배뇨기관을 수축시켜 성기관을 위로 당겨지게 한다. 이 수축법은 오줌이 마려운 것을  참을 때와 같은 방법으로 이루어진다. 동시에 물라반다와 아시위니 무드라(Aśvinī  mudra)[각주:2]를 행하지 않도록 한다.

  3. 10초 동안 수축시키고 10초 동안 푼다. 이를 교대로 계속한다.

  4. 항상 치골의 스와디스타나 크세트람에 집중하면서 '스와디스타나, 스와디스타나……'를 반복하여 속삭인다. 몇 분동안 계속한다.

 사하졸리 무드라(Sahajoli Mudra) - 여성


  1. 엉덩이 아래에 얇은 방석이나 포갠 담요를 깔고 그림처럼 싯다요니 아사나 체위로 앉는다.

  2. 질 입구에 발꿈치를 넣기 전에 발이 깨끗한지 확인한다. 눈을 감고 신체를 이완시킨다.

  3. 질 근육을 수축시키고 이완하기를 수초 동안 계속한다.

  4. 점차 수축을 증가시켜 강하고 깊게 한다. 10초 동안 수축시키고 10초 동안 이완시키기를 계속한다.

  5. 마음 속으로 '스와디스타나, 스와디스타나……' 를 반복한다.


  6. 몇분 간 계속한다. 이를 오지 무드라라고 한다.



  • 이것으로 크리야 요가(Kriya Yoga) 기초 16가지 수련법을 모두 마칩니다.

  • 다음 크리야 요가 수행에 도움이 될 기타 다른 기초 행법을 소개하겠습니다.


    옴 나마 시바(Om Namah Shivaya)
    시바 주님께 귀의 합니다. ~ 주님 뜻대로 하소서!


  1. 《하타요가에서 무드라의 목표와 의의 : 『하타요가쁘라디삐까(Hathayogapradipika)』를 중심으로》 이경연 저, 원광대학교 동양학 대학원 학위논문 p 41~43 [본문으로]
  2. 아시위니 무드라(Aśvinī mudra): 말(馬) 무드라 - 먼저 숨을 완전히 토해내고 숨을 깊이 들이 마신 후 그 상태에서 항문 괄약근의 수축과 이완을 빠르게 반복한다. 이때 쿰바카의 시간은 억지로 너무 오래 지속하는 것은 좋지 않으며 내쉬는 숨이 자연스러울 정도여야 한다. 처음에는 매 호흡당 30회를 3차례 행하고 차츰 증가하여 나중에는 60회를 10차례까지 행한다. 이것으로 물라반다가 강화되고 프라나를 상승시킬 수 있다.
    [본문으로]
Posted by 聖枝 성지


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