아시위니 무드라(Ashwini Mudra)



산스크리트어 아시위니(Ashwini)'말'을 무드라(Mudra)'제스처'를 의미한다. 아시위니 무드라는 수행자로 하여금 항문 괄약근을 수축시키는 리듬으로 인하여 프라나가 척추를 통해 상향하는 효과를 만들어 낸다.


아시위니 무드라(Ashwini Mudra)는 가장 쉬운 무드라 중 하나이며 바즈롤리 무드라(Vajroli Mudra) 사하졸리 무드라(Sahajoli Mudra)를 잘 수행키 위하여 이 행법이 선행되면 더할 나위 없이 좋다.





※ 주의할 점

예로부터 크리야 요가(Kriyā-Yoga)는 스승에게서 제자에게로 비밀리에 전통상 전수되었으나 최근 들어 공개되었다. 이 크리야 행법들은 구도자들에게 너무나도 강력하고 진보된 행법이다.

수련 도중에 일어나는 잠재의식 속에 내재된 장애(카르마, 상스카라)로 인해 수련자에게 병, 심리적 불균형, 심령적 탈선 등의 해가 끼치지 않도록 잘 인도해줄 수 있는 스승 밑에서 이 크리야 행법들을 시작하는 것이 바람직하다.[각주:1]



⊙ 아시위니 무드라(Ashwini Mudra) 이 무드라는 매우 단순하지만 강력하고도 효과적인 기법이다.


 수련 방법


① 파드마사나(연화좌), 수카사나(Sukhasana, 반가부좌), 바즈라사나(Vajrasna)체위를 취해 앉는다.


② 깊은 호흡으로 몇 분 동안 신체를 이완시킨다.


③ 숨을 깊이 들이마신 다음 숨을 멈춘 채 1~2초 마다 자신의 항문 괄약근을 수축시킨다. 여성은 5번 수축시키고 남성은 4번 수축시킨다.


④ 수축시키는 동안 신체의 근육을 완전히 이완시켜야 한다. 이러한 수축은 골반에서 머리로 프라나를 이동시키는 작용을 한다.

⑤ 숨을 멈춘 채 수축하기를 완료한 후 고개를 숙여 목 아래로 턱을 붙인다.


⑥ 입천장(연구개)에 닿을 정도로 혀를 움직여 준 다음 숨을 내쉬고 무드라를 해제하고 휴식한다.



  • 아시위니 무드라(Ashwini Mudra) 수행의 혜택

평온하고 긍정적인 마음을 가져다주는 에너지 생성을 촉진시켜준다.

변비를 제거해 주고 치질을 치료하는 데 도움을 준다.

성적인 건강을 향상 시킨다.

프라나가 상체쪽으로 움직임에 의해 상위차크라가 각성되어 노화 속도가 느려지고 회춘한다.





☜ 수카사나(Sukhasana, 반가부좌 책상다리 자세)


수카(Sukha)는 산스크리트어로 '편하다' '쉽다'라는 뜻이다. 에너지가 자연스럽게 흐르도록 하여 기법을 수행할 때 집중력이 흩어지는 것을 막는다.


① 다리를 서로 교차시켜 편하게 앉는다.

② 손은 무릎 위에 놓고 척추를 바로 세운다.





  1. 《쿤달리니 탄트라》저, 스와미 사티야난다 사라스와티, 역, 박광수 p312. [본문으로]
Posted by 聖枝 성지


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