7. 웃탄 파다사나(Uttan Padasana)
7. 웃탄 파다사나(Utthan Padasana) - 다리들기 자세
웃탄 파다사나(Uttan padasana)의 웃(Ut)은 '올라간다.' 탄(tan)은 '뻗는다', '확산'을 의미하고 파다사나(padasana)의 팻(pad)은 '다리'를, 아사나(asana)는 요가수련을 위한 체위를 뜻한다.
크리야 요가 (Kriyā-Yoga) 기초행법 |
단계 | 크리야(Kriyā) 행법 | 활성 부위 | 단계 | 크리야(Kriyā) 행법 | 활성 부위 |
1 | 비파리타 카라니(역전) 무드라 | 비슈다 | 9 | 물라반다(회음부 조이기) | 물라다라 |
2 | 웃자이 프라나야마(승리호흡) | 비슈다 | 10 | 나시카그라 드리쉬티 (코끝 바라보기) | 물라다라 |
3 | 싯다사나(달인좌), 싯다요니아사나(여달인좌) | 행법 연계체위 | 11 | 웃디야나 반다(복부조이기) | 마니푸라 |
4 | 운마니(無思念) 무드라 | 통합차크라각성 | 12 | 잘란다라 반다(목조이기) | 비슈다 |
5 | 케차리 무드라(혀말기) | 비슈다 | 13 | 바즈라사나(금강좌) | 행법 연계체위 |
6 | 아자파 자파 | 아나하타 | 14 | 파드마사나(연화좌) | 행법 연계체위 |
7 | 웃탄 파다사나(다리들기 자세) | 행법 연계 체위 | 15 | 요니 무드라(7구멍 막는 법) | 빈두 비사르가 |
8 | 샴바비 무드라(미간 바라보기) | 아즈나 | 16 | 사하졸리(女), 바즈롤리무드라(男) | 스와디스타나 |
※ 주의할 점
예로부터 크리야 요가(Kriyā-Yoga)는 스승에게서 제자에게로 비밀리에 전통상 전수되었으나 최근 들어 공개되었다. 이 크리야 행법들은 구도자들에게 너무나도 강력하고 진보된 행법이다.
수련 도중에 일어나는 잠재의식 속에 내재된 장애(카르마, 상스카라)로 인해 수련자에게 병, 심리적 불균형, 심령적 탈선 등의 해가 끼치지 않도록 잘 인도해줄 수 있는 스승 밑에서 이 크리야 행법들을 시작하는 것이 바람직하다.1
7. 웃탄 파다사나(Uttan Padasana) - 다리들기 자세
웃탄 파다사나(Uttan Padasana) 수련법 1. 몸 앞으로 양다리를 펴고 앉는다. 2. 오른 쪽 다리를 접어 무릎을 꿇고 앉는다.
4. 왼쪽 다리는 편 채로 둔다. | ||
5. 몸을 앞으로 기울여 양 손으로 편다리의 엄지 발가락을 잡는다. 6. 이 좌법을 오른쪽 다리를 펴고 왼쪽 다리가 회음을 압박하는 자세로 바꿔도 괜찮다. 7. 익숙해지도록 매일 다른 행법과 함께 연습한다. ※ 매일 크리야 요가 (Kriyā-Yoga) 기초행법 1번 부터 7번까지 익숙해지도록 연습한다. | ||
- 《쿤달리니 탄트라》저, 스와미 사티야난다 사라스와티, 역, 박광수 p312. [본문으로]