13. 바즈라사나(Vajrasana 金剛坐)

13. 바즈라사나(Vajrasana 金剛坐) - 다이아몬드 포즈

 산스크리트어로 바즈라사나(Vajrasana)의 바즈라(Vajra)는 ‘벼락’을 의미한다.

크리야 요가 (Kriyā-Yoga) 기초행법

단계	크리야(Kriyā) 행법	활성 부위	단계	크리야(Kriyā) 행법	활성 부위
1	비파리타 카라니(역전) 무드라	비슈다	9	물라반다(회음부 조이기)	물라다라
2	웃자이 프라나야마(승리호흡)	비슈다	10	나시카그라 드리쉬티  (코끝 바라보기)	물라다라
3	싯다사나(달인좌), 싯다요니아사나(여달인좌)	행법 연계체위	11	웃디야나 반다 (복부 조이기)	마니푸라
4	운마니(無思念) 무드라	통합 차크라 각성	12	잘란다라 반다(목 조이기)	비슈다
5	케차리 무드라(혀말기)	비슈다	13	바즈라사나(금강좌)	행법 연계체위
6	아자파 자파 (호흡의 자연적 만트라: 소-함)	아나하타	14	파드마사나(연화좌)	행법 연계체위
7	웃탄 파다사나(다리들기 자세)	행법 연계 체위	15	요니 무드라 (7구멍 막는 법)	빈두 비사르가
8	샴바비 무드라(미간 바라보기)	아즈나	16	사하졸리(女),  바즈롤리무드라(男)	스와디스타나

13. 바즈라사나(Vajrasana 金剛坐) - 다이아몬드 자세(Diamond Pose)

벼락(Thunderbolt) 자세라고 불리는 바즈라사나(Vajrasana)는 식사한 직후에도 수행할 수 있는 유일한 아사나이다. 다른 아사나들을 수행하려면 적어도 음식 섭취 후 최소 3 시간의 간격이 있어야 한다. 싯다사나, 싯다요니 아사나, 파드마사나와 마찬가지로, 바즈라사나(Vajrasana)는 명상수행을 위한 아사나이며 바즈라사나(Vajrasana) 체위로 오랫동안 편안하게 앉을 수 있도록 수련한다.

바즈라사나(Vajrasana 금강좌) 수련법 

		① 허리를 곧게 세우고 손을 무릎을 위에 얹고 다리를 쭉 펴고 앉아 자연스럽게 호흡한다. ② 엄지발가락으로 반대쪽 엄지발가락을 교대로 터치하고 아즈나 차크라에 집중한다.
		③ 오른손으로 오른쪽 다리를 잡고 무릎을 구부려 접어 그림과 같이 엉덩이 아래에 발을 둔다.  ④ 그다음, 왼손으로 왼쪽 다리를 잡고 무릎을 굽히고 다리를 접어 엉덩이 아래로 발을 놓고 물라다라 차크라의 위치가 지면에 닿게 만든다.  ※ 규칙적으로 15분이상 수련하면? 바즈라사나는 가급적 식사 후에 수련할 수 있다. 소화 능력을 향상시켜주고 모든 소화 장애를 치료해준다. 음식섭취 후 모든 소화장애와 위산(胃酸)문제를 치료하기 때문에 신체를 매우 튼튼하고 건강하게 해준다. - 허리통증도 이 행법을 수행하면 제거되고 몸과 마음을 기민하고 강하게 해준다. - 고혈압도 치료된다. 혈액의 공급과 마음과 사고를 개선해 주는 우수한 요가 자세이다. - 혈압, 당뇨병, 위장문제와 연관된 다른질병을 제어해 준다.