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  1. 2013.07.16 아시위니 무드라(Ashwini Mudra)

아시위니 무드라(Ashwini Mudra)



산스크리트어 아시위니(Ashwini)'말'을 무드라(Mudra)'제스처'를 의미한다. 아시위니 무드라는 수행자로 하여금 항문 괄약근을 수축시키는 리듬으로 인하여 프라나가 척추를 통해 상향하는 효과를 만들어 낸다.


아시위니 무드라(Ashwini Mudra)는 가장 쉬운 무드라 중 하나이며 바즈롤리 무드라(Vajroli Mudra) 사하졸리 무드라(Sahajoli Mudra)를 잘 수행키 위하여 이 행법이 선행되면 더할 나위 없이 좋다.





※ 주의할 점

예로부터 크리야 요가(Kriyā-Yoga)는 스승에게서 제자에게로 비밀리에 전통상 전수되었으나 최근 들어 공개되었다. 이 크리야 행법들은 구도자들에게 너무나도 강력하고 진보된 행법이다.

수련 도중에 일어나는 잠재의식 속에 내재된 장애(카르마, 상스카라)로 인해 수련자에게 병, 심리적 불균형, 심령적 탈선 등의 해가 끼치지 않도록 잘 인도해줄 수 있는 스승 밑에서 이 크리야 행법들을 시작하는 것이 바람직하다.[각주:1]



⊙ 아시위니 무드라(Ashwini Mudra) 이 무드라는 매우 단순하지만 강력하고도 효과적인 기법이다.


 수련 방법


① 파드마사나(연화좌), 수카사나(Sukhasana, 반가부좌), 바즈라사나(Vajrasna)체위를 취해 앉는다.


② 깊은 호흡으로 몇 분 동안 신체를 이완시킨다.


③ 숨을 깊이 들이마신 다음 숨을 멈춘 채 1~2초 마다 자신의 항문 괄약근을 수축시킨다. 여성은 5번 수축시키고 남성은 4번 수축시킨다.


④ 수축시키는 동안 신체의 근육을 완전히 이완시켜야 한다. 이러한 수축은 골반에서 머리로 프라나를 이동시키는 작용을 한다.

⑤ 숨을 멈춘 채 수축하기를 완료한 후 고개를 숙여 목 아래로 턱을 붙인다.


⑥ 입천장(연구개)에 닿을 정도로 혀를 움직여 준 다음 숨을 내쉬고 무드라를 해제하고 휴식한다.



  • 아시위니 무드라(Ashwini Mudra) 수행의 혜택

평온하고 긍정적인 마음을 가져다주는 에너지 생성을 촉진시켜준다.

변비를 제거해 주고 치질을 치료하는 데 도움을 준다.

성적인 건강을 향상 시킨다.

프라나가 상체쪽으로 움직임에 의해 상위차크라가 각성되어 노화 속도가 느려지고 회춘한다.





☜ 수카사나(Sukhasana, 반가부좌 책상다리 자세)


수카(Sukha)는 산스크리트어로 '편하다' '쉽다'라는 뜻이다. 에너지가 자연스럽게 흐르도록 하여 기법을 수행할 때 집중력이 흩어지는 것을 막는다.


① 다리를 서로 교차시켜 편하게 앉는다.

② 손은 무릎 위에 놓고 척추를 바로 세운다.





  1. 《쿤달리니 탄트라》저, 스와미 사티야난다 사라스와티, 역, 박광수 p312. [본문으로]
Posted by 聖枝 성지


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