4. 운마니 무드라(Unmani Mudra)

4. 운마니 무드라(Unmani Mudra  無思念 무드라)

산스트리트어로 운마니(Unmani)는 '무심(無心)', 또는 '사념(思念) 없음'을 의미하는데 크리야 요가 수련 중에 생기는 무사념(無思念) 상태를 가리킨다. 무드라는 '고정시킨다'는 의미를 지닌다. 운마니 무드라(Unmani Mudra)는 빈두에서 물라다라 차크라까지 차크라 각성을 개발시키는 탁월한 행법이다.

크리야 요가 (Kriyā-Yoga) 기초행법

단계	크리야(Kriyā) 행법	활성 부위	단계	크리야(Kriyā) 행법	활성 부위
1	비파리타 카라니(역전) 무드라	비슈다	9	물라반다(회음부 조이기)	물라다라
2	웃자이 프라나야마(승리호흡)	비슈다	10	나시카그라 드리쉬티  (코끝 바라보기)	물라다라
3	싯다사나(달인좌), 싯다요니아사나(여달인좌)	행법 연계체위	11	웃디야나 반다(복부조이기)	마니푸라
4	운마니(無思念) 무드라	통합차크라각성	12	잘란다라 반다(목조이기)	비슈다
5	케차리 무드라(혀말기)	비슈다	13	바즈라사나(금강좌)	행법 연계체위
6	아자파 자파 (호흡의 자연적 만트라: 소-함)	아나하타	14	파드마사나(연화좌)	행법 연계체위
7	웃탄 파다사나(다리들기 자세)	행법 연계 체위	15	요니 무드라(7구멍 막는 법)	빈두 비사르가
8	샴바비 무드라(미간 바라보기)	아즈나	16	사하졸리(女),  바즈롤리무드라(男)	스와디스타나

※ 주의할 점

예로부터 크리야 요가(Kriyā-Yoga)는 스승에게서 제자에게로 비밀리에 전통상 전수되었으나 최근 들어 공개되었다. 이 크리야 행법들은 구도자들에게 너무나도 강력하고 진보된 행법이다.

수련 도중에 일어나는 잠재의식 속에 내재된 장애(카르마, 상스카라)로 인해 수련자에게 병, 심리적 불균형, 심령적 탈선 등의 해가 끼치지 않도록 잘 인도해줄 수 있는 스승 밑에서 이 크리야 행법들을 시작하는 것이 바람직하다.^[각주:1]

4. 운마니 무드라(Unmani Mudra)

20 크리야(Kriyā 비전을 배우기 전에  운마니 무드라(Unmani Mudra)를 마스터 해야 한다. 운마니 무드라를 배우기는 쉽지만 완성하기는 쉽지 않다.

운마니 무드라(Unmani Mudra) - 수련시 주의할 점 - 빈두에 의식을 집중하고 모든 수련을 즐긴다는 생각을 염두에 두고 편안하게 신체와 마음을 이완시킨다. 수련도중 과도하게 수련 방법을 의식하지 않아야 한다. 수련은 육체적이라기 보다는 심리적인 반응이라는 것을 알고 마음을 편안하게 하여 신체를 이완시켜야 한다. 눈꺼플이 약간 감겨도 좋다. 중요한 것은 그 과정을 마음 속으로 느끼는 것이며 눈을 떴을 때 외부 대상을 의식적으로 인식하지 않아야 한다.

[수련 방법]

1. 등을 펴고 편안한 자세로 앉아 눈을 크게 뜬다.

2. 바깥 사물에 촛점을 맞추지 않고 우선 빈두에 의식을 집중한다.

3. 숨을 깊이 들이 쉬고 내쉬면서 숨이 척추 아래로 내려가는 것을 상상한다.

4. 동시에 호흡과 의식의 하강에 맞추어 서서히 눈을 감는다.

5. 기법을 수련하는 초기에는 눈을 뜨고 있어야 하며 의식은 차크라와 호흡에 집중하면서 내면으로 들어가 응시하려는 노력을 해야한다.

6. 날숨을 쉬면서 서서히 눈을 감는데 날숨이 끝날 때 의식은 물라다라 차크라에 도달해 있어야 한다.

7. 다시 처음으로 돌아가 빈두를 의식하면서 숨을 들이 쉬는 과정을 시작한다.

8. 모두 11회 반복한다.

1. 《쿤달리니 탄트라》저, 스와미 사티야난다 사라스와티, 역, 박광수 p312. [본문으로]