3 싯다사나(달인좌) & 싯다 요니 아사나(여달인좌)

3 싯다사나(달인좌)  &  싯다 요니 아사나(여달인좌)

크리야 요가 (Kriyā-Yoga) 기초행법

단계	크리야(Kriyā) 행법	활성 부위	단계	크리야(Kriyā) 행법	활성 부위
1	비파리타 카라니(역전) 무드라	비슈다	9	물라반다(회음부 조이기)	물라다라
2	웃자이 프라나야마(승리호흡)	비슈다	10	나시카그라 드리쉬티  (코끝 바라보기)	물라다라
3	싯다사나(달인좌), 싯다요니아사나(여달인좌)	행법 연계체위	11	웃디야나 반다(복부조이기)	마니푸라
4	운마니(無思念) 무드라	통합 차크라 각성	12	잘란다라 반다(목조이기)	비슈다
5	케차리 무드라(혀말기)	비슈다	13	바즈라사나(금강좌)	행법 연계체위
6	아자파 자파 (호흡의 자연적 만트라: 소-함)	아나하타	14	파드마사나(연화좌)	행법 연계체위
7	웃탄 파다사나(다리들기 자세)	행법 연계 체위	15	요니 무드라(7구멍 막는 법)	빈두 비사르가
8	샴바비 무드라(미간 바라보기)	아즈나	16	사하졸리(女),  바즈롤리무드라(男)	스와디스타나

3 싯다사나(달인좌)  & 싯다요니아사나(여달인좌)

• 크리야 행법에서 대부분 앉은 자세나 명상좌법 상태에서 수련한다.

• 싯다사나(Siddhasana)는 '달인좌'라고도 하는데 성취자세(Accomplished Pose)이다.

  남자에게 가장 좋은 좌법은 싯다사나(달인좌법)이며
  여자에게도 가장 좋은 좌법은 싯다 요니 아사나(여달인좌법)이다.

• 이  아사나들은 물라다라 차크라에 직접적인 압박을 가할 뿐만 아니라  압박이 정확하게 적용되면

  골반과 복부로부터 두뇌에 이르기까지 신경 에너지와 혈액 순환의 각성과 재조정을 가져온다.
  
  

• 사람마다 척추의 치우친 경향이 다르기 때문에 균형이 맞도록 다리를 바꿔서 수행해야 한다.

◁  싯다사나(Siddhasana) 수련방법 ▷

싯다사나(Siddhasana)

1. 몸 앞으로 다리를 펴놓고 앉는다. 2. 오른쪽 다리를 접어 왼쪽 넓적다리 안쪽에 발바닥을 붙여 놓는다. 오른 발꿈치가 물라다라, 회음 부위에 밀착시켜 압박하게 만든다. 3. 오른쪽 왼쪽 발꿈치는 옆 그림과 같이 성기 바로 위 골반부를 누르도록 한다. 4. 이와 같이 양쪽 다리를 서로 포갠 채 양쪽 무릎을 바닥에 닿게하여 척추를 곧추 세운다. 6. 두 팔을 펴서 손등을 무릎위에 놓은 다음 그림처럼 엄지와 인지를 가볍게 붙인다. 7. 허리를 곧게 편 자세에서 눈은 코끝을 바라보고 턱을 당긴 채 케차리 무드라[각주:1]를 병행시킨다. ※ 좌골신경통이나 천골염증이 있는 사람은 이 좌법을 행하면 안된다. 처음에 엉덩이를 올리기 위해서 1~ 2인치 높이의 요가매트 또는 담요나 방석을 사용할 것을 권한다.

※ 가끔씩 다리를 바꿔 싯다 요니 아사나를 행하여 척추가 한쪽으로 치우치는 경향을 막아야 한다.

* 싯다사나(Siddhasana) 2 ① 항문 괄약근을 잡아당겨 오므린 후에 왼쪽 발뒤꿈치를 회음부, 항문과 생식기의 중간 부분에 대고 다른 쪽 발뒤꿈치를 생식기 위쪽 두덩뼈(치골)에 대어 양쪽 발목이 서로 닿도록 발과 다리를 가지런하게 만든다. ② 그러고 나서 위의 그림과 같이 오른쪽 엄지발가락이 보이도록 왼쪽 허벅지와 장딴지 사이에 두고, 왼쪽 발가락을 오른쪽 허벅지와 장딴지 사이에 두고 엄지발가락 만 보이도록 살며시 당겨 회음부위, 물라다라를 압박한다. 허리를 곧게 턱은 당긴체 눈은 코 끝을 바라보고 두 손은 무릎 위에 얹는다. * 싯다사나(Siddhasana) 3 ① 왼발 뒤꿈치를 회음부(성기와 항문사이)에 대고 오른발 뒤꿈치가 왼발 뒤꿈치와 일직선이 되게 왼발 위 또는 성기위에 올려놓는다. ② 두 팔을 펴서 손등을 무릎위에 올려놓은 다음 엄지와 인지를 가볍게 붙인다. ③ 허리를 곧게 펴고 턱을 당기며 눈은 코끝을 바라보고 케차리 무드라가 가능하다면 병행한다.

 

싯다 요니 아사나(Siddhayoni asana) 여성은 싯다 요니 아사나를 행한다. 1. 오른쪽 다리를 접어서 왼쪽 넓적다리 안쪽에 붙이고 아래쪽 왼쪽 발꿈치를 자궁입구에 밀착시켜 압박하는것 외에는 싯다사나(달인좌)와 같다. 2. 두 팔을 펴서 손등을 무릎위에 놓은 다음 둘째 손가락을 그림과 같이 구부린다. 3. 허리를 곧게 펴고 턱을 당긴채 눈은 코 끝을 바라보고 케차리 무드라를 병행한다 4. 가끔씩 다리를 바꿔서 싯다 요니 아사나를 행하여 척추가 한쪽으로 치우치는 경향을 막는다. ※ 발 뒤꿈치로 회음혈을 막기 때문에 하향하는 아파나기가 위로 올라가게 되어 정신 집중이 잘 되고 지혜로워진다. 이 좌법은 명상에 적합한데 이름처럼 깨달음을 얻고자 할 때나 깨닫고 난 후 취하는 좌법이어서 '해탈좌(解脫坐)'라고도 부른다.

1. ☞ 케차리 무드라(혀 말아 입천장에 대기)
   
   1. 입을 다물고 혀를 뒤로 말아 아랫바닥이 구개(口蓋 목구멍쪽 입천장)에 닿도록 만든다.
   
   2. 혀 끝이 긴장되지 않을 정도로 가능한 한 뒤로 보낸다. 편안하게 오랫동안 그 상태를 유지한다. 수련을 좀더 한 후에는 혀가 구개를 넘어 비공까지 늘어날 수 있게 되고 거기서 여러가지 활력적인 신경 센터를 자극하게 되어 수련하면서 잡념에 시달리지 않고 삼매경에 몰입 된다.
   
   3. 웃자이 프라나야마(ujjayi prānayāma)를 수련하지 않으면 이 수련하는 동안 정상적으로 호흡한다. 2~3개월에 걸쳐 1분마다 7~8회의 비률로 호흡수를 줄여가는 것이 보통이다. 숙련된 지도자 밑에서 주의 깊게 수련하면 더욱더 호흡 비율을 줄일 수 있다. [본문으로]