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크리야 요가(Kriya Yoga) 수련소
1. 비파리타 카라니 무드라(Viparitakarani-mudra 역행자세) 본문
예로부터 크리야 요가(Kriyā-Yoga)는 스승에게서 제자에게로 비밀리에 전통상 전수되었으나 최근 들어 공개되었다. 이 크리야 행법들은 구도자들에게 너무나도 강력하고 진보된 행법이다.
수련 도중에 일어나는 잠재의식 속에 내재된 장애(카르마, 상스카라)로 인해 수련자에게 병, 심리적 불균형, 심령적 탈선 등의 해가 끼치지 않도록 잘 인도해줄 수 있는 스승 밑에서 이 크리야 행법들을 시작하는 것이 바람직하다. 1
크리야 요가 (Kriyā-Yoga) 기초행법 |
단계 | 크리야(Kriyā) 행법 | 활성 부위 | 단계 | 크리야(Kriyā) 행법 | 활성 부위 |
1 | 비파리타 카라니(역전) 무드라 | 비슈다 | 9 | 물라반다(회음부 조이기) | 물라다라 |
2 | 웃자이 프라나야마(승리호흡) | 비슈다 | 10 | 나시카그라 드리쉬티 (코끝 바라보기) | 물라다라 |
3 | 싯다사나(달인좌), 싯다요니아사나(여달인좌) | 행법 연계체위 | 11 | 웃디야나 반다(복부조이기) | 마니푸라 |
4 | 운마니(無思念) 무드라 | 통합 차크라 각성 | 12 | 잘란다라 반다(목조이기) | 비슈다 |
5 | 케차리 무드라(혀말기) | 비슈다 | 13 | 바즈라사나(금강좌) | 행법 연계체위 |
6 | 아자파 자파 | 아나하타 | 14 | 파드마사나(연화좌) | 행법 연계체위 |
7 | 웃탄 파다사나(다리들기 자세) | 행법 연계 체위 | 15 | 요니 무드라(7구멍 막는 법) | 빈두 비사르가 |
8 | 샴바비 무드라(미간 바라보기) | 아즈나 | 16 | 사하졸리(女), 바즈롤리무드라(男) | 스와디스타나 |
- 이들 크리야 요가의 기초행법들은 필수적으로 마스터 하여야 제대로 된 '20 크리야 요가(Kriyā-Yoga) 비전'을 수련할 수 있다. 크리야 요가(Kriyā-Yoga) 기초 행법을 수련하지 않으면 실제로 크리야 요가를 행하기가 매우 어렵고 수행을 해도 큰 발전을 기대할수도 없다.
- 크리야 요가(Kriyā-Yoga) 의 학습 방법 2
위의 체위와 행법의 수련은 단 시일에 배운다는 것은 불가능하다.
따라서 적어도 1주일 동안 한 행법을 마스터하고 점차적으로 먼저 배운 크리야에 새크리야를 보태는 형식으로 각각의 크리야를 배워나가는 것을 권장한다.
첫째 주 1. 비파리타 카라니 무드라를 배우고 마스터한다.
둘째 주 2. 웃자이 프라나야마(승리호흡)을 배우고 마스터한다. 1 + 2 행법들을 수련한다.
셋째 주 3. 싯다사나(달인좌), 싯다요니 아사나(여 달인좌)를 배우고 마스터한다. 1 + 2 + 3 행법과 체위를 수련한다. - 위와 같은 방법으로 '크리야 요가(Kriyā-Yoga) 기초행법'과 '20 크리야 요가(Kriyā-Yoga) 비전'을 수련해나간다.
- 차크라의 위치를 기억해서 수련해야 한다.
빈두(Bindu)는 point, drop을 뜻하는데 아우라(Aura)를 제8 차크라라고도 한다. |
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호흡법을 수행하기 전에 적당한 장소, 적당한 시기, 적당한 절식, 기도를 깨끗하게 한다.[게란다 상히타 5: 2] |
▷ 비카리타 카라니 아사나(역행 자세)
☞ 처음 수련할 때
벽 or 기둥앞에 담요를 자신의 몸통 길이에 맞도록 접어 붙여 놓는다.
깔아놓은 담요의 가장자리에 앉아 한 쪽 엉덩이를 벽에 닿도록 붙인다.
다리를 굽히고 손을 바닥에 둔채 손바닥으로 몸을 받쳐 균형을 지탱하고 90°로 몸을 돌릴 준비를 한다.
다리를 하나씩 차례대로 벽에 대고 수직으로 올린다.
동시에 몸통과 다리가 일직선이 되게 하여 엉덩이를 벽 or 기둥에 닿도록 체위를 유지한다.
엉덩이를 아래로 내리고 담요 위에 상체를 눕히고 머리는 바닥에 닿게 한다.
어깨를 바닥에 대고 가슴을 이완시킨다. 팔을 돌려 머리 위로 올린후
편안하게 호흡하면서 5∼10분 동안 이 자세로 복부와 가슴을 이완시켜 충분히 휴식을 취한다.머리 뒤로 미끄러져 엉덩이를 바닥에 내려놓는다.
담요를 옆으로 치우고 다리를 굽히고 몸을 오른쪽 옆으로 돌린 후 일어난다.
☞ 익숙해지면 벽 or 기둥에 의지하여 그림과 같이 수련하다가 본격적인 수련으로 돌입한다.
▷ 비카리타 카라니 아사나(역행 체위)
- 두팔은 모으고 팔은 옆에 손바닥은 바닥에 대고 눕는다. 그리고 숨을 깊이 들이 마신다.
- 팔을 받침대로 해서 머리 위로 들어올려 다리를 거꾸로 수직으로 세운다.
- 팔은 구부려 손으로 엉덩이를 받치고 눈을 감고 호흡에 주의를 모르고 심호흡을 한다.
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