7. 웃탄 파다사나(Uttan Padasana)

7. 웃탄 파다사나(Utthan Padasana) - 다리들기 자세

웃탄 파다사나(Uttan padasana)의 웃(Ut)은 '올라간다.' 탄(tan)은 '뻗는다', '확산'을 의미하고 파다사나(padasana)의 팻(pad)은 '다리'를, 아사나(asana)는 요가수련을 위한 체위를 뜻한다.

크리야 요가 (Kriyā-Yoga) 기초행법

단계	크리야(Kriyā) 행법	활성 부위	단계	크리야(Kriyā) 행법	활성 부위
1	비파리타 카라니(역전) 무드라	비슈다	9	물라반다(회음부 조이기)	물라다라
2	웃자이 프라나야마(승리호흡)	비슈다	10	나시카그라 드리쉬티  (코끝 바라보기)	물라다라
3	싯다사나(달인좌), 싯다요니아사나(여달인좌)	행법 연계체위	11	웃디야나 반다(복부조이기)	마니푸라
4	운마니(無思念) 무드라	통합차크라각성	12	잘란다라 반다(목조이기)	비슈다
5	케차리 무드라(혀말기)	비슈다	13	바즈라사나(금강좌)	행법 연계체위
6	아자파 자파 (호흡의 자연적 만트라: 소-함)	아나하타	14	파드마사나(연화좌)	행법 연계체위
7	웃탄 파다사나(다리들기 자세)	행법 연계 체위	15	요니 무드라(7구멍 막는 법)	빈두 비사르가
8	샴바비 무드라(미간 바라보기)	아즈나	16	사하졸리(女),  바즈롤리무드라(男)	스와디스타나

※ 주의할 점

예로부터 크리야 요가(Kriyā-Yoga)는 스승에게서 제자에게로 비밀리에 전통상 전수되었으나 최근 들어 공개되었다. 이 크리야 행법들은 구도자들에게 너무나도 강력하고 진보된 행법이다.

수련 도중에 일어나는 잠재의식 속에 내재된 장애(카르마, 상스카라)로 인해 수련자에게 병, 심리적 불균형, 심령적 탈선 등의 해가 끼치지 않도록 잘 인도해줄 수 있는 스승 밑에서 이 크리야 행법들을 시작하는 것이 바람직하다.^[각주:1]

7. 웃탄 파다사나(Uttan Padasana) - 다리들기 자세

		웃탄 파다사나(Uttan Padasana) 수련법 1. 몸 앞으로 양다리를 펴고 앉는다. 2. 오른 쪽 다리를 접어 무릎을 꿇고 앉는다. 3. 오른쪽 발꿈치로 회음(會陰穴, 또는 질 입구)를 압박하도록 한다. 4. 왼쪽 다리는 편 채로 둔다.
		5. 몸을 앞으로 기울여 양 손으로 편다리의 엄지 발가락을 잡는다. 6. 이 좌법을 오른쪽 다리를 펴고 왼쪽 다리가 회음을 압박하는 자세로 바꿔도 괜찮다. 7. 익숙해지도록 매일 다른 행법과 함께 연습한다. ※ 매일 크리야 요가 (Kriyā-Yoga) 기초행법 1번 부터 7번까지 익숙해지도록 연습한다.

1. 《쿤달리니 탄트라》저, 스와미 사티야난다 사라스와티, 역, 박광수 p312. [본문으로]